Убить стресс
Наталья Уразова
Источник: hrd.ru
В борьбе со стрессом есть профилактика и лечение. Как ни странно, профилактика заключается не в том, чтобы не попадать в стрессовые ситуации, а в том, чтобы вырабатывать иммунитет против них. Получается, что мы
В борьбе со стрессом есть профилактика и лечение. Как ни странно, профилактика заключается не в том, чтобы не попадать в стрессовые ситуации, а в том, чтобы вырабатывать иммунитет против них. Получается, что мы «прививаем» себе вирусы стресса и учим организм с ним бороться. Но профилактика – отдельная тема. А сейчас о лечении.
Итак, что я делаю, когда чувствую переполнение негативом или жуткое состояние ожидания чего-либо очень важного? Руководителям или менеджерам проектов хорошо знакомо это чувство. Ведь известно, что нет ничего хуже, чем ждать и догонять. Есть два условия, в которых я нахожусь в этот момент: еще на работе или уже покинула пределы офиса.
Когда я на работе:
- Выпрямляю спину, подтягиваю живот и вскидываю подбородок. Начинаю дышать попеременно горлом, диафрагмой, животом. А потом тяну все тело к небу, так чтобы почувствовать, что мои 159 превратились в 160.
- Массирую кисти рук (говорят, что они соответствуют частям тела: большой палец отвечает за голову и шейный отдел позвоночника, указательный и мизинец – за руки, а средний и безымянный – соответственно за ноги). А потом потереть руку об руку, как мы делаем, когда нам что-то удается.
- Привожу в порядок записи, документы или файлы в ПК. Особое удовольствие – порвать в мелкие клочки ненужные бумаги или хорошенечко их скомкать и попасть издали в мусорную корзину. Наклониться за упавшей на пол бумажкой и резко, с отмашкой, бросить в корзину. Оглядываю свой стол – красота, чистота и порядок. Здорово!
- Устраиваю себе бизнес-головоломку – рисую карандашом схему какой-нибудь ежедневной рабочей процедуры и ищу самый короткий путь к результату. Хорошенько поработать ластиком, а потом обвести правильные квадратики цветными маркерами, - что-то в этом есть.
- Прикрываю глаза и вспоминаю расположение предметов в офисе. Потом сверяюсь. Всегда обнаруживаю незнакомые для себя предметы или их расположение. И всегда нахожу, что можно изменить в лучшую сторону или совсем убрать. Изображаю потом шагомер – измеряю количество шагов в кабинете, коридоре или во дворе. Приятно обнаружить, что не помнишь, сколько их было в последний раз – значит, последний раз был давно!
Чего точно не советую делать – контролировать или проверять работу сотрудников в такие моменты – стресс только усилится.
Когда я не на работе:
- Боулинг, причем самыми тяжелыми шарами. Страйк!
- Колочу грушу у сына в комнате. Сын смеется и говорит, что он специально для меня оставил грязную посуду. Хитрец!
- Мою полы, а потом долго и тщательно натираю их каким-нибудь воском круговыми движениями. Предыдущая натирка давно сошла – это радует!
- Тренажеры и бассейн. Выхожу из воды и понимаю, что никаких напряженных или скверных мыслей в голове просто нет. И вообще никаких мыслей нет. Кайф!
- Иду в салон красоты и отдаюсь в руки массажиста, косметолога, педикюрши и парикмахерши. Пока пройдешь все эти процедуры, забываешь день недели и свое имя, не то чтобы помнить о причине стресса! А если случайно смажешь лак на ногтях, то точно узнаешь, что такое настоящий стресс!
- Не люблю шоппинг и жутко устаю от него. Но иду в какой-нибудь большущий торговый центр с целью потратить не меньше 300 долларов на что-нибудь действительно нужное. Вот это задачка!
- Устраиваю легкий флирт с незнакомцем или романтический вечер с любимым. Уровень эндорфина явно повышается!
- Готовлю какое-нибудь немыслимое и острое китайское блюдо.
- Сажусь в машину и гоняю по ночному МКАДу.
Чего точно нельзя делать – лежать на диване и прокручивать всю эту стрессовую ерунду в голове, жаловаться кому-нибудь на свою несчастную жизнь, выяснять отношения с близкими, проверять уроки и дневник у сына.
Журнал Forbes составил список самых лучших средств снятия стресса. Сверяю его со своим списком:
1. Самым эффективным методом специалисты посчитали acupressure - аналог акупунктуры (лечение иголками), при котором активные зоны на теле человека подвергаются физическому воздействию и нажиму. Эта процедура предназначена для релаксации и быстрого восстановления жизненных сил. Особенно хороша она будет для людей, страдающих бессонницей.
2. Следующее средство весьма неоригинально, однако эффективно – это физические упражнения. «Упражнения положительно влияют на человека, так как способствуют наращиванию мышечной массы и активной циркуляции крови в организме», - пишет Forbes. Заниматься на тренажерах необходимо также, чтобы сбросить лишний вес. Наплыв жизненной энергии, который человек ощущает после занятий, объясняется активной выработкой гормона эндорфина, отвечающего за состояние счастья.
3. Гораздо менее трудоемкий способ снять стресс – завести себе хобби. Специалисты рекомендуют хобби, которые предполагают взаимодействие с другими людьми, – так гораздо проще избавиться от симптомов усталости. «Какое хобби лучше выбрать?» - задаются вопросом в Forbes. Ответ: почему бы не записаться в добровольцы благотворительной организации? Помогая другим людям, проще абстрагироваться от собственных проблем.
4. Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, вам может помочь простой стакан воды. Врачи заявляют, что вода способна благотворно влиять на психику. Обезвоживание вызывает усталость и, как следствие, повышает риск нервного истощения.
5. Не стоит пренебрегать и возможностями традиционного массажа. Если зажечь ароматические свечи и создать подобающую обстановку, массаж может стать не только полезным средством для расслабления напряженных мышц, но и хорошим психологическим стимулянтом, способствующим расслаблению и крепкому сну.
5. Расслаблению также способствует медитация. Она очищает разум, приводит в нормальное состояние ход мыслей, а также в значительной степени успокаивает. 15 минут медитации могут обеспечить крепкий сон на всю ночь. Даже две минуты медитации утром рабочего дня принесут свои плоды. Процедура избавит от ненужных и стрессообразующих мыслей.
6. Справиться с подавленным состоянием можно при помощи диеты. Когда человек находится в стрессе, нормальной реакцией является бездумное поглощение еды, чаще всего не очень качественной. Рекомендуется есть питательную, содержащую витамины пищу, при этом не голодая долго. Максимальный перерыв между приемами пищи - 5 часов. Также можно перекусывать йогуртом или орешками, это не повредит.
7. Совершенно традиционным средствам – сексу и сну – Forbes отводит последние места. Секс считается панацеей чуть ли не от всех недугов, стресс в данном случае не исключение. Врачи уверяют, что это действительно эффективный способ снять напряжение. И если подобный вариант релаксации не всегда удается осуществить по ряду причин, то сон – всегда в вашем распоряжении.
Ну что ж. Мои действия вполне подпадают под категорию лучших средств от стресса. И это – тоже радует!
Найдите свои способы!
|
